あなたとわたしのプレコン ～for the future～

朝起きるのが不規則になると、日光を浴びる時間が遅れる、朝食の欠食、睡眠不足となります。
そうすると、眠りを促す働きをするメラトニンがうまく分泌されず、夜寝るのが遅くなるという悪循環につながります。
この悪循環は、体内リズム（サーカディアンリズム）に影響し、「集中力の低下」「食欲低下」「睡眠障害」を引き起こします。
こうした不規則な生活習慣を続けると、糖尿病・肥満・脳血管疾患・心血管系疾患・高血圧などの「生活習慣病」やうつ病などのリスクを高めます。

良い睡眠のためには規則正しい生活を送ることを心がけましょう。

• 睡眠・覚醒リズムにメリハリを
• 日中は明るい環境で活動的に
• 夜間はや暗い環境ゆったりと

BMI（Body Mass Index） ・・・ 体重と身長から算出される値のことです。やせや肥満の判定などに用いられます。
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

やせや肥満は生活習慣病などのリスクになることがあります。

やせや肥満によるこれらのリスクを少しでも減らすため、標準体重（BMI18.5以上25未満）をめざしましょう。

適正な体重の維持や生活習慣病の予防のために、1日に必要なエネルギー量を確認しましょう！
推定エネルギー必要量は体格だけでなく、活動量によっても変化します。

（参考）
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

主食・主菜・副菜をそろえるとバランスがとれたメニューになります。これに汁物、牛乳・乳製品、果物を組み合わせましょう。
簡単バランスメニューはこちら。

朝ごはんには、「体温を上げる」「生活リズムが整う」「エネルギー補給」「栄養バランスが整う」「便秘予防」「やせ・肥満予防」などの効果があるといわれています。
バランス朝食メニューはこちら。

葉酸はビタミンB群のひとつで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスク低減のため、妊娠に気付く前から十分に摂取することが大切です。

（参考）
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
厚生労働省「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～」

適正体重の維持に積極的な運動は欠かせません。血流がよくなり、筋肉量が増えることで代謝も高まります。
気軽にできる運動にチャレンジしてみませんか？

性的な行為によって人から人へ感染するすべての病気を指します。
ほとんどの性感染症は、早期に発見し、治療することで完治します。
治療せずに放っておくと不妊の原因になったり、女性では、出産のときに赤ちゃんに感染したりすることがあります。

月経は健康のバロメーターです。
1．月経痛は？
　〇 あっても軽い腹痛
　× 日常生活に支障をきたす痛み、薬が効かない
2．月経の持続日数は？
　〇 3～7日間
　× 1～2日、8日以上
3．月経前の体調は？
　〇 イライラやだるさがあっても我慢できる
　× 感情がコントロールできない
⇒ひとつでも×があれば、婦人科・産婦人科への受診を検討しましょう。

★例えば、、、
・「性感染症に感染したかも、、」「性感染症のことを周りには相談しにくい」
➝エイズ(HIV)・梅毒・クラミジアの検査・相談　　※匿名・無料で検査できます。

・「妊娠前に、風しんの抗体があるか調べたい」
➝風しんの抗体検査

・「健康診断の結果は大丈夫かな？」「食事のバランスについての相談がしたい」
➝食生活・生活習慣病予防相談

・「病院で、母子健康手帳を取りに行くよう言われた」
➝母子健康手帳(親子健康手帳)の発行