プレコンセプションケア

体重と身長から算出される値のことです。やせや肥満の判定などに用いられます。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

やせや肥満は生活習慣病などのリスクになることがあります。

やせや肥満によるこれらのリスクを少しでも減らすため、標準体重（BMI18.5以上25未満）をめざしましょう。

適正な体重の維持や生活習慣病の予防のために、1日に必要なエネルギー量を確認しましょう！
推定エネルギー必要量は体格だけでなく、活動量によっても変化します。

（参考）
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

主食・主菜・副菜をそろえるとバランスがとれたメニューになります。これに汁物、牛乳・乳製品、果物を組み合わせましょう。
簡単バランスメニューはこちら。

朝ごはんには、「体温を上げる」「生活リズムが整う」「エネルギー補給」「栄養バランスが整う」「便秘予防」「やせ・肥満予防」などの効果があるといわれています。
バランス朝食メニューはこちら。

（参考）
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
厚生労働省「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針～妊娠前から、健康なからだづくりを～」

歯周病は、歯と歯ぐきの境目にたまり、その中に潜んでいる細菌によって歯ぐきに炎症が起き、歯を支える骨がとけていく病気です。歯周病の特徴は痛みを伴わずに進行することです。
また、歯周病は肺炎・糖尿病・骨粗しょう症や早産・低体重児出産など全身の健康にも影響を与えます。

歯と口の健康のためには、適切なセルフケアと、かかりつけ歯科医でのプロフェッショナルケアが大切です。

効果的なブラッシングをおこない、歯ブラシでは取り切れない汚れは糸つきようじや歯間ブラシなどの補助道具を使用します。

歯科医師や歯科衛生士による口腔ケアで、専用の機械を使用してセルフケアでは落としきれない汚れや歯石を落とします。

適正体重の維持に積極的な運動は欠かせません。血流がよくなり、筋肉量が増えることで代謝も高まります。
気軽にできる運動にチャレンジしてみませんか？

性的な行為によって人から人へ感染するすべての病気を指します。
ほとんどの性感染症は、早期に発見し、治療することで完治します。
治療せずに放っておくと不妊の原因になったり、女性では、出産のときに赤ちゃんに感染したりすることがあります。

月経は健康のバロメーターです。

1.月経痛は？
　〇あっても軽い腹痛

　×日常生活に支障をきたす痛み、薬が効かない

2.月経の持続日数は？
　〇3~7日間

　×1～2日、8日以上

3.月経前の体調は？
　〇イライラやだるさがあっても我慢できる

　×感情がコントロールできない

4.月経の間隔は？
　〇25～28日おき

　×24日以下、39日以上

5.出血量は？
　〇20-140ml

　×ナプキンを1～2時間で交換する、2.5センチメートル以上の血の塊が出る

6.月経時以外は？
　〇特に問題なく過ごせている

　×月経時以外でも出血や腹痛がある、貧血がある

⇒ひとつでも×があれば、婦人科・産婦人科への受診を検討しましょう。

医師・保健師・看護師・助産師・管理栄養士・歯科衛生士・精神保健福祉士が、身体や栄養、歯、こころなどの健康に関する相談に対応しています。(予約制)
自分のからだについて、いつでも気軽に、南保健センターまでご相談ください。