運動レベル　初級編

普段運動をしていない人におススメの内容です。無理のない範囲で体を動かしてみましょう。

「ロコモ体操」「健口体操」をご紹介します。「大切なあした！」のために、今日からできることをはじめ、自分らしい自立した生活をめざしましょう。

「パプリカ」の曲に合わせてチャレンジ！慣れてきたら歌を歌いながらや
足踏みをしながらのデュアルタスク（2つのことを同時に行うこと）にもチャレンジしてみましょう。

ウォーキングは誰でも始めやすい有酸素運動です。生活習慣病の予防や筋力アップの効果があるだけでなく、気分転換にもなり、やる気が出ますよ。
ウォーキング効果をアップするため前後のストレッチや正しいフォームを知って始めましょう。

チューブ体操は、チューブの使用方法を工夫することで、鍛えたい部位を鍛えられる筋力トレーニングです。座っても立ってもどのような姿勢でもできます。