知識ゼロからわかる　パパの子育てお悩みお助けBOOK

北区子育て支援課では、パパ向け交流講座を実施しています
参加者は、プレパパ・自身が育休中パパ・ママが育休中パパや共働きパパなど様々な状況の人が集まり定期的に交流しています

その中で出た話題の一部を今回冊子にまとめました

産後のママが大変でどうしたらいいの？？という質問が多いんです

このBOOKの構成は、男性育休やパパの過ごし方などです
特に産後すぐにやってくる睡眠不足という難題に立ち向かうべく睡眠の話題も内容もてんこ盛りです！

それは、睡眠がストレス・疲れの原因になっていてどうやって解決したらいいの？？
という意見が多かったからです

それもそのはず、日本の女性は世界でいちばん睡眠時間が短いと言われていて、まじめなママが多くて働き者なんです
だから、もっとラクになる工夫をすることで、自分を大切にしてほしいんです

アメリカでは、”Happy　Mom　Happy　Family”という言葉があります
ママがハッピーだと家族みんながハッピーになるという意味です

これからパパになるあなたも、すべてのパパが、ママがハッピーになるためにこれ使えるかも！
と気軽に見てもらえる一冊です
どのページから見ても大丈夫ですよ！

本書がみなさんの、男性育休・子育て、さらにはパートナーシップのお役に立てることが少しでもできれば幸いです

いきなりですが、想像してみてください！
今日から、全治8カ月の患者さんと暮らすことになったら？？

ある日、具合がわるくて病院に行くと、お医者さんに
“あなたは長期療養が必要です”
“薬はありません“
“8カ月後に手術を予定します”
“術後は全治8カ月の予定です”
“会社に相談もしてください”
“今日から2年間、禁酒ですしタバコもだめ”
こんなにたくさんの事を言われました

ある日、予定している手術のニュースを目にしました
内容は、
・手術後、まもなく3人に1人は“涙や不安に襲われる”らしい
・手術後、数か月の間に10人に1人は“うつ病疑い“になるらしい
・手術後、2人に1人は“うつ病だったかも“と感じるらしい
こんな放送がされていました

そうです、手術とは【出産】です

とあるパパ（Aさん）は、こんな一日を送っていました

こんな生活を送っていたら、産後3カ月でAさんの妻は、産後うつになりました
今になって気づいたことは、この2つ

第一子の時は取りませんでしたが、第二子の育児では育休を取ったパパ（Iさん）の育休中のリアルをご紹介します！

正直、育休中は結構忙しかったです！休暇ではなく休業だった笑
隙間時間は、読書と資格の勉強をすると決めて過ごしました

育児におけるお悩みダントツ一位は、ズバリ「睡眠不足」です
慢性的な睡眠不足は、メンタルがやられます

2021年の調査でわかった日本人1人の平均睡眠時間は
世界一短い　7時間22分

さらに、睡眠時間の男女差を算出した結果、女性が男性よりも短い国は少数の上、男女差が大きいことが判明しています
これは、女性が世界一眠れていない国だということを意味します
もし産後うつになったら、さらに眠れない生活が待っています

そこで我が家では、産前から寝かしつけに特化して学び
生後ゼロ日目から実施したことは、以下の3つ

これらで夫婦の睡眠不足は、生後約3カ月で出口が見えてきて生後約6カ月で完全に手放しました
すなわち、”数週間の男性育休では足りなかった”ということ

とにかく子どもが寝てくれない、ずっと起きてる。。。

仕事から帰ると寝かしつけ
妻を1秒でも休ませるために家の外で寝かしつけ
1000回背中トントンチャレンジ
30分毎に起きるたび抱っこして家の周りを何周も深夜に回る

これはさすがにダメだと思い、Iさんは"睡眠"を学びました
そして、たどり着いたのが”ねんねトレーニング”通称”ネントレ”
そんなネントレを少しだけご紹介！全体像はこの6ステップ

実は、トレーニングを頑張る！という内容ではなく、睡眠の環境や習慣を整える
（睡眠の土台 ステップ（1）～（4））
↑ココがミソなんです
（5）の実践から入ると失敗するので、ご注意ください！

子どもって疲れさせたら寝るんでしょ、て思っていませんか？
実は子どもは、起きていられる時間は思ってるより短いんです！
だから、元気でも寝かしつけてみると…寝ることに驚きました
このページでは、実際に活用した月齢ごとの活動時間の目安とベストな睡眠時間や睡眠の土台チェックリストをシェアします！

余談ですが、1人目育児では生活リズムがめちゃくちゃで
大人の心が乱れ、1歳になるまで夜は30分おきに覚醒してました

それに対して、2人目育児ではこの3つ
（1）睡眠環境を整え（2）一貫したサイクル（3）ママの心が安定している状態
をかなり意識したところ、表のようなリズムになったんです

あとは、人に頼ることにチャレンジするのもオススメです！
（子育てひろばに行って、地域の力を借りる）

男性育休って、意外に思う方もいるかもしれませんが
かなりストレス状態になるんです
それもそのはず、環境が激変するだけでなく初めての連続で、常にストレス状態になるんです！

そこで、実践して良かった脱ストレス簡単習慣を3つご紹介

ベビーと朝から公園散歩はメリットだらけ
日光に当たることで睡眠ホルモン大放出
パパの自律神経を整え、抗うつ薬を飲むのと同じ効果も⁉
ママも休憩できて、一石何鳥！？生後2カ月からしました

いつ読めるかわからないので常に持ち歩きます
本当に読書はストレスが軽減していると感じました！
だから、朝から1分でも読みます
歩いている時、家事している時、オムツ交換の時は音声から♪
子どもが寝たらチャンスです！

予定がある時にアクシデントはつきもの！
どうすればいい？？の前に一番最初することは “次の予定”をスッパリあきらめると決めておくこと
先にどうするか決めておけば、ストレスは軽減します

先輩パパに聞いてみた
“育休に入るまでにやってよかった”ことをまとめました

やっときゃよかった〜にならないよう、できることを1つずつする

我が家では、夫婦で月に一度、30分程度時間を合わせて夫婦ミーティング（夫婦MTG）をしています
これが意外と効果的なのでシェアします！

手順は
STEP0　スマホの写真を見ながら先月を振り返ります
STEP1　相手にしてもらって嬉しかったこと伝え合います
STEP2　相手に改善してほしいこと伝え合います
STEP3　今月やらないといけないことカレンダーに書き出します
STEP4　相手に感謝しているところ3つずつ伝え合います
※STEP1～4は紙に書き出します

“最後の印象”が強く残るので感謝を伝え合います
ポイントは、お酒やテレビは終わってからね！

いよいよ育休から職場復帰！！さぁ約1年は混乱期です
これに立ち向かうべく用意した、Tさんの行動レシピをご紹介

（1）今日、できたことを手帳に書く
　小さなことでもいいので、3つ書いてジブンをほめます
（2）なぜこの仕事をするのかを明確にイメージする
　人は地位財（お金）よりも非地位財（笑顔）のために頑張ると幸福度が高まり、やる気が続くんです！
（3） “子どもを犠牲にしている”呪文を捨てる
　パパママだってやりたいことがあるし、自己実現して輝く姿を見せるのも立派な育児
（4） わかってくれて当たり前は、通用しない
　同僚は育休前のパフォーマンスを当然のように期待しています
　そんな同僚、上司の気持ちになってコミュニケーションを取る

大丈夫です、あなたの子育てと仕事の両立を応援しています！

パパだけ育休1年半の専業主夫生活の経験をしたOさん、そして妻が育休を取り復帰したTさんの復帰後の家事分担をシェアします

育休よりもワーパパ期間の方が断然長い！
育休中も忙しかったけど、職場復帰するともっと忙しい！
そこで、パパ・ママ・小3・年長・2歳児一家（Tさん）の一日を一気見せします

先輩パパたちに聞いてみた！
”仕事復帰後、大切にしていること”

大切な人を大切にしたい、男性なら当然思うこと

ある日突然、パートナーはママという新しい役割を担い、当たり前に適応しなければなりません
これは非常にプレッシャーかつ不安です
特にママだからこうしなければと・・・　

女性が家事育児をするべき、男性が大黒柱、子どもが熱を出したらまずは女性が休むもの、周りはあたりまえにやっている
そう、危険なのが潜在的な思い込みなんです

これらを乗り越えるために、パパの役割は主体的に、ママが過ごしやすい環境を整え、夫婦のコミュニケーションをとることが重要です

人は、死ぬときに必ず後悔することがあるといいます
それは
「もっと、やりたいことをすればよかった」

将来
「もっと、子どもとの時間を大切にすればよかった」
「もっと、大切な人を大切にすればよかった」
と後悔することもあるかもしれません