おうちでできる体操

自宅でできるちょっとした運動で、心も体もリフレッシュをしましょう！
動かないことにより、心身の働きが不活発になり、歩くことや身の回りのことなど生活動作が行いにくくなったり、疲れやすくなったりします。
体力に応じて、自宅で体力づくりに努めましょう！

「ロコモ体操」とは「バランス能力」と「下肢筋力」の改善をし、転ばない体づくりをめざす体操です。「ロコモかしこもさびないで」の音楽にあわせて、サカエルと一緒に楽しくロコモ体操をしましょう。

子どもから大人まで、いつでも・どこでもはじめられる「ラジオ体操」。
気をつけるポイントを意識しながら、始めてみましょう。

椅子を使った「ストレッチ」と「ロコトレ」、食事の前には「お口の簡単体操」。
それぞれ10分程度の運動なので、一日の生活にを取り入れてみましょう。

（1）病気や障害のある人は、事前に医師に相談してからはじめましょう。
（2）運動前に血圧や体調をチェックし、その日の体調に運動量を調整しましょう。
（3）疲労感や関節・筋肉の痛みには注意し、そのような時は中止し、医師に相談しましょう。