あなたの睡眠大丈夫？

更新日：2025年3月19日

　睡眠不足は、日中の眠気や疲労に加え、作業効率の低下・学業成績の低下、生活習慣病の悪化に関連し、精神障害の発症のリスクを高める

と言われています。
そのため、日常的に睡眠休養感・睡眠時間ともに十分な睡眠を確保することにより、心身の健康を保持し、生活の質を高めていくことが
重要です！
では、みなさんの睡眠は大丈夫でしょうか？一度、振り返ってみましょう♪

保健師
西保健センターの保健師。
区民の皆様の健康についてのギモンにお答えします。

にしおさん
堺市西区在住の40代、自営業。
最近血圧が上がってきて特定健診でひっかかった。
ビールが大好き。

最近、日中に眠気を感じ、やる気が起きないにしおさん

最近、よく眠くなり、日中の眠気がすごくて・・・
夜中にお腹が減って途中で起きてしまい、ラーメンを食べてしまうんです・・・
夜にしっかり寝れないからか、気分が晴れなくて仕事のやる気も出なくて困っています！！

それはとてもつらいですね。

ぐっすり眠れないと、気持ちも沈んで、やる気も出ないですよね・・

にしおさんは普段、どのような生活リズムで過ごされていますか？

睡眠不足がつづくと、からだにたくさんの影響が出てきます。

どのような影響がでるのか、みていきましょう。

そんなにたくさんの影響が・・・
休日に「寝だめ」してはダメなんですか？

「寝だめ」はできません。

体内時計が乱れて、社会的時差ボケになってしまうんです。

さらに日中の活動を妨げてしまいます。

では、どうすれば良い睡眠ができますか？

睡眠時間の目安と眠活についてをお伝えしますね！
睡眠時間の目安は年齢によって違います。
高齢者の方では、ベッドや布団の上で過ごす時間が8時間以上にならないことが大切です！

眠活をすることで、メラトニンやセロトニンが整い、「睡眠休養感」を得られます！

まずは、朝日を浴びて、朝食を食べることから始めてみますね！

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