プレコンセプションケアクイズ（答え）一覧

プレコンセプションケア(プレコン)とは、「全ての男女が将来のライフプランを考え、正しい知識を得た中で、日々の生活や健康に向き合うこと」です。
食事・運動・睡眠・検診受診など、今後のあなたの健康な人生のために、今できることを考えてみませんか。

睡眠習慣が不規則になると、体内リズム（サーカディアンリズム）に影響し、集中⼒の低下、⾷欲低下、睡眠障害を引き起こします。さらには、⽣活習慣病やうつ病などのリスクを⾼めます。これらのリスクを予防するためには、良い睡眠が大切です。毎日同じ時間に寝て起きるなど、規則正しい生活を送ることを心がけましょう。

主食とは、ごはん・パン・めん類などを主材料とする料理。
主菜とは、魚や肉・卵・大豆製品などを主材料とする料理。
副菜とは、野菜・きのこ・海藻・いもなどを主材料とする料理。
主食・主菜・副菜をそろえることが、必要な栄養素をバランスよくとることにつながります。

適度な運動は、生活習慣病(高血圧や2型糖尿病など)の予防など様々な良い影響があります。
まずは、意識的な階段の利用や、目的地の1つ手前のバス停で降りて歩くなど、気軽にできる運動に取り組んでみましょう。

性感染症とは、性的な行為によって感染する病気です。
ほとんどの性感染症は、早期に発見し治療することで完治します。
治療せずに放っておくと、不妊や流産、女性の場合は出産の時に赤ちゃんへ感染することがあります。
初期は症状がないことも多く、気づかないうちに病気が進行していたり、パートナーにうつす可能性もあるため、感染を予防することに加えて、早めに検査を受け、治療することが大切です。

歯と口の健康を維持するためには、歯ブラシや糸付きようじ・歯間ブラシなどを使用して自身で行う「セルフケア」に加えて、かかりつけ歯科医を持ち、セルフケアでは落とせない汚れを歯科医師や歯科衛生士が専用の機械を使用して取り除く「プロフェッショナルケア」を受けることが大切です。

（1） 性感染症の検査・相談
（2） 食生活や歯と口の相談
（3） 母子健康手帳の交付

保健センターでは、性感染症や風疹、肝炎ウイルスなどの検査・相談や、母子健康手帳の交付など様々な事業を行っています。 また、医師・保健師・看護師・助産師・管理栄養士・歯科衛生士・精神保健福祉士が健康に関する相談に対応しています。

（1）ビタミンA
（2）ビタミンC
（3）葉酸

赤ちゃんの先天異常である神経管閉鎖障害は、妊娠前から「葉酸」というビタミンをしっかり摂取することで、発症リスクが低下することが知られています。多くの場合、妊娠を知るタイミングは赤ちゃんの神経管ができる時期よりも遅いため、妊娠に気づく前から葉酸を十分に摂取していることが大切です。

（1） 十分な睡眠
（2） 過度なサウナや長時間の入浴
（3） 適度な運動

精巣の温度が上がると、精子の生成や質に悪影響を与える可能性があります。また、肥満や喫煙、睡眠不足、ストレスなどは、精子の質や運動率の低下を招く可能性があります。精子は70日～90日かけて作られます。今の生活習慣が約3か月後の精子に影響します。

妊孕性（にんようせい）とは妊娠する力をさします。女性だけではなく男性にも妊孕性があります。年齢や生活習慣(喫煙・睡眠・体重・栄養など)の影響を受けるため、将来こどもを望むかどうかに関わらず、若いうちから知っておきたいことばです。