フレー！フレー！フレイル予防

日常生活動作に必要な足腰の筋肉を維持するため、できるだけ「動く」ことが大切です。
ラジオ体操などの、簡単な運動を継続してみましょう。
堺市版介護予防体操の「堺コッカラ体操」もおすすめです。

人とつながることや誰かと話すことは、脳への刺激となり、身体活動・認知活動量を増やすことにつながります。
1日1回の外出を意識しましょう。

主食・主菜・副菜がそろった食事は、低栄養を防ぎます。
ごちそうさまシートで、毎日の食事をチェックしてみませんか。
食事前の口の体操(PDF:408KB)にも、取り組んでみましょう。

糖尿病や高血圧などの生活習慣病は、認知症の発症リスクが高くなります。
中年期には肥満、高齢期は痩せすぎに注意しましょう。
かかりつけ医を持ち、適切に検査を受け、必要な場合は治療をしましょう。

運動は体力の向上や筋肉の維持だけでなく、認知症予防にも効果があります。
生活を振り返り、今よりも10分身体を動かす「プラス・テン」に取り組んでみましょう。
「プラス・テン」について、詳しく知りたい方へ。
1日の活動目安は、現役世代：8000歩、シニア世代：6000歩です。

多様な食事を含む、バランスのよい食事が理想的です。
歯と口の健康を維持し、1日3食を欠かさないようにしましょう。
歯を失い入れ歯を入れずに放置している人は、20本以上歯が残っている人と比べて、認知症の発症リスクが約1.8倍高くなるという研究結果が示されています。（引用：山本ら、2012）

人とつながり、地域社会に参加することは、心の健康や社会的孤立を予防することにもつながります。
人とのつながりがない人の方が、フレイルの危険度が高くなり、認知症の発症リスクも高まります。
また、難聴は認知症の発症リスクを高めます。聞こえが気になる方は、お近くの耳鼻咽喉科を受診しましょう。

厚生労働省「スマート・ライフ・プロジェクト」の動画です。
ロコモのチェックテストや日常的にできるトレーニング方法などを、大江先生が優しく解説しています。