アクティブガイドー健康づくりのための身体活動指針ー

厚生労働省より、新しい身体活動基準で定められた基準を達成するための実際の手立てとして、新しい指針「アクティブガイド」が国民向けのガイドラインとして示されました。

ぜひ下図のチェックシートをやってみましょう！
チェックシートでは一人ひとりの身体活動状況や運動習慣に応じて、「1.気づく」「2.始める」「3.達成する」「4.つながる」という取り組みの段階を示し、身体活動や運動を増やすための気づきと行動変容のための工夫がされています。

からだを動かす機会や環境は、身の回りにたくさんあります。それが「いつなのか？」「どこなのか？」、ご自身の生活や環境を振り返ってみましょう。

今より少しでも長く、少しでも元気にからだを動かすことが健康への第一歩です。＋10から始めましょう。

目標は1日合計60分、元気にからだを動かすことです。高齢の方は、1日合計40分が目標です。これらを通じて、体力アップを目指しましょう。

一人でも多くの家族や仲間と＋10を共有しましょう。一緒に行うと、楽しさや喜びが一層増します。

〇家の近くに、散歩に適した歩道やサイクリングを楽しめる自転車レーンはありませんか？

〇家の近くの公園や運動施設を見つけて、利用しましょう。

〇地域のスポーツイベントに積極的に参加しましょう。

〇ウィンドウショッピングなどに出かけて、楽しみながらからだを動かしましょう。

〇自転車や徒歩で通勤してみませんか？
〇職場環境を見直しましょう。からだを動かしやすい環境ですか？
〇健診や保健指導をきっかけに、からだを動かしましょう。

〇休日には、家族や友人と外出を楽しんでみては？
〇困ったことや知りたいことがあったら、堺市健康推進課や各保健センターに相談しましょう。
〇電話やメールだけでなく、顔をあわせたコミュニケーションを心がけると自然にからだも動きます。

引用：厚生労働省　アクティブガイド-健康づくりのための身体活動指針-