こころの健康　　　健康さかい21（第2次）2019-2023計画

充分睡眠、しっかり休養

質・量ともによい睡眠で、からだもこころも健康に

夜11時までに就寝している子どもの割合の増加
ストレスが多いと感じる者の割合の減少

• 早寝・早起きをしましょう。
• 朝の光を浴び、日中は明るい環境で過ごしましょう。
• 日中の活動量を増やしましょう。
• ゲームやスマートフォンの睡眠など健康への影響を知り、使いすぎないようにしましょう。
• 充分な睡眠・休養で、心身の疲労回復を図りましょう。
• こころの悩みを抱えこまず、仲間や家族、保健センターなど専門機関に相談しましょう。
• 自分に合ったストレス対処法で、ストレスと上手に付き合いましょう。
• 趣味や夢中になれるものを見つけて楽しみましょう。
• 睡眠の質を下げる原因となるため、寝る前のアルコール摂取はやめましょう。