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100キロカロリーの食事量のめやす

堺市の特定健診・特定保健指導の案内

100キロカロリーの食事量のめやす

無理なく腹囲を減らすために、100kcalの食事量とはどのくらいなのか知っておきましょう。
そうすれば、毎日の食事のなかでエネルギーダウンがしやすくなります。


ごはん
(60グラム)

軽く2ぶんの1杯

おむすび
(60グラム)

5ぶんの3個

食パン
(38グラム)

8枚切り 3ぶんの2枚

クロワッサン
(23グラム)

2ぶんの1個

コーンフレーク
(25グラム)

4ぶんの1皿

野菜サラダ
(60グラム)

3ぶんの2パック

大学芋
(60グラム)

3個

バナナ
(116グラム)

3ぶんの2本

りんご
(185グラム)

2ぶんの1個

ミックスピザ
(40グラム)

5ぶんの3枚

カップめん乾燥
(20グラム)

3ぶんの1杯

カップ焼きそば乾燥
(25グラム)

5ぶんの1杯

柿の種
(20グラム)

2ぶんの1袋

ポテトチップ
(18グラム)

10枚

唐揚げ
(90グラム)

小2個

マヨネーズ
(12グラム)

大さじ1強

コロッケ
(40グラム)

5ぶんの2個

塩鮭(焼)
(50グラム)

2ぶんの1切

ハンバーグ
(46グラム)

2ぶんの1個

牛乳
(150cc)

4ぶんの3杯

※分量のエネルギー量はだいたいの目安です。

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