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なかっチの食育レシピ

更新日:2020年5月20日

朝食レシピ

朝ごはんを食べよう

STEP1
朝ごはんを食べる習慣がない人は、まずは何かを口にすることから始めましょう。
飲み物や果物などからはじめ、朝ごはんの習慣をつけましょう。

STEP2
ごはんやパンは食べている人は、スープやサラダなど+1品とるようにしましょう。
夕食や缶詰なども活用できます。

STEP3
主食・主菜・副菜がそろった、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
主食・主菜・副菜をそろえると、栄養バランスがよくなります。

時間がない朝でも手軽にバランスが整う朝食レシピを紹介します。

+1品でバランスごはん

ごはんにもパンにも合います。

朝チン!バランスごはん

夜に準備しておけば、朝にチンするだけで作れます。

残りものでバランスごはん

夕食やつくりおきを朝ごはん用にアレンジしてみませんか。

こころも満足バランスごはん

時間のある朝は、少し手間をかけて家族でホッとできる朝ごはんの時間を過ごしませんか。


健康づくりイメージキャラクター「なかっチ」

食育グッズ

食育グッズも使ってみてね!

さかい食育目標を知っていますか

「さ」 三食きちんと食べる
・主食・主菜・副菜がそろった食事を
・野菜を食べましょう
・朝食を食べる習慣を
・うす味の習慣を

「か」 感謝して食を大切にする
・「いただきます」「ごちそうさま」の食事のあいさつをしましょう
・堺産まれの農産物を知りましょう

「い」 一緒に食べる
・家族や仲間と一緒に食べる時間を大切に
・食事の大切さや楽しさを伝えよう

できることからチャレンジしてみよう!

食育チェックをしてみよう!

さかいの食育推進

他にも堺市では食育の推進を行っています。

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中保健福祉総合センター 中保健センター
電話:072-270-8100 ファックス:072-270-8104
〒599-8236 堺市中区深井沢町2470-7 中区役所内

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